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【早安健康／王薀】現代人最大的問題就出在普遍性地缺氧，也就是說我們的氧氣明顯地不足，原因來自於大自然不斷被人類毀壞，以及一出門就會吸入到大量的二氧化碳，如果我們經常暴露在充滿各式各樣油、煙的環境中，我們等於一直在消耗氧氣，身體無法攝取足夠的氧氣分量，這在我們大自然的環境中，已經成為一個很大的問題。  現代人由於精神緊張，長期地在冷暖氣間久坐不動，又缺乏運動量來提升心肺功能，情緒的不穩定、受到外境侵襲的焦慮不安，連睡覺也在運轉腦神經……長此以往，當然便會導致缺乏氧氣。如果沒有透過靜坐或站樁這些簡單的功法來補充能量，自己就會明顯地感受到，一過了傍晚就會覺得欲振乏力，兩眼茫茫，經常性地偏頭痛，或頭暈、噁心、想吐……其實只要學過靜坐的人便知道，這些身心的反應常是導源於消耗太多的氧氣，但又無法快速地補充新氧氣而造成的。  我們的身體如果經常性地缺氧，這是會直接傷害到身體內部的細胞，如果在某一個區域的細胞經常被傷害，那個區塊便是形成癌症最危險的地帶，所以如何讓細胞直接可以獲取氧氣，特別是高活性的氧氣，這是很值得去研究的一個課題。  人體之所以會有發炎的問題，也是因為失去了抗氧化的能力，久而久之，自由基直接就會對細胞產生傷害，那就會引起發炎，或者體內的基因也會有不好的變化……不管怎麼說，一個懂得靜坐的人，基本上他還要具備有基本的保健概念，不是把身體置之度外，這是本末倒置的。身體的基本健康標準值如未達到，再加上所處的環境是缺氧的，即便你每天打坐，那個效果也不會太好。  如果長時間靜坐，懂得調解心裡的壓力和情緒，生活習慣正常，飲食得當，心中沒有存在著任何負面的思維，在臉部和身體的表徵上其實都可以觀察得出來，通常比一般沒有靜坐的人不容易產生皺紋或者是老人斑，還有東一塊黑、西一塊紫的深沉色素，同時肌肉關節也較不容易有發炎的機會。  首先找一處空氣流通、無人聲喧鬧的處所，便可以操練這套功法，非常簡便，適合現代人，每天花幾分鐘便可以得到無窮的好處。先調整好呼吸，一至七次，全身放鬆，接著想像湧泉穴處有兩股真氣，輕輕地帶動意念，讓自己身體屈膝下移，重點是膝蓋不要超過腳趾頭的位置即可停止。兩隻手臂無意識地輕鬆自然上提至膻中穴對等處，兩手臂如同抱著一棵大樹的模樣，接著調整呼吸至舒服之後，用此動作做出入息二十一次，吸氣的時候，舌往上顎處捲，吐氣的時候，舌往下顎處內捲，反覆行之。  繼續看下一頁，學會靜坐、呼吸的4個動作！  做完調整出入息的預備式之後，接著身體慢慢恢復立式姿勢，雙手下放至兩腳大腿外側，接著兩隻手臂往左右提升至肩高處，隨著手臂上提時徐徐吸氣，接著兩手往胸前做交叉式內收後，雙手繼續往身體處如擁抱狀，雙手掌拍打至雙肩後返回原處，邊做邊吐氣，此動作做七至二十一次。  要注意的是，在做此功法的任一動作，都要注意到，吸氣的時候，要舌捲上顎，吐氣的時候，舌往下顎內捲，吸氣時稍提會陰，兩腳掌稍用力抓地，但全身意念都必須鬆透而做，不可有任何緊張、縮肌之態，吐氣時腳掌和會陰同時放鬆。  第二個動作，屈膝甩臂的動作，接續上一式雙臂的擺動姿態，繼續操作，唯兩臂交叉的時候，雙膝要如同上述站樁之姿態下屈，勿超過趾尖，下屈時吸氣，還原時吐氣，如此動作反覆做七至二十一次，配合呼吸。  第三個動作，立姿擺動上半身，配合雙臂，如同手搖鼓般擺動雙臂，拍打後肩膀和腰際，如果上半身轉頭向左側時，右手手掌會拍擊至左邊的臂膀，左邊的手掌會拍打至右邊的腰際，反之亦然，如此反覆操作七至二十一次。上半身轉動時，頭手隨之轉動，呼吸自然，此式不必理會舌尖、腳掌及會陰，一切自然而行。  第四個動作，雙手成交疊相抱，想像為太極合抱圖，放置在丹田處，順時鐘三百六十度按腹摩擦三十六圈後，反方向重覆摩擦三十六圈，最後吸氣，舌抵上顎，腳尖著地，提後腳跟，雙手漸移至頂，雙手掌反向朝天，吐氣後雙手分開，如鳥雙翅內收之姿勢，漸漸往雙腿處移動，此時腳跟亦漸漸平返地面，此為一次，後繼續此動作，反覆行之共七至二十一次。  第五個動作，兩手摩擦雙掌，摩擦時要想像雙手掌勞宮處有兩顆發燙灼熱如太陽光般的火焰，拍打三次之後，摩擦雙掌至發燙發熱，後先平燙額間、臉頰還有後腦，再還原。雙掌再度擊掌摩擦至發熱，用雙掌摩擦前胸、後腎，如此反覆，摩擦身體從上至前胸後背，至大腿內側、臀部、大腿後側、小腿，一路往下至舒適為止。  本文摘自《靜坐之後》／王薀／薄伽梵  …  延伸閱讀：更多健康相關新聞喝無糖飲料仍月肥2公斤 「它們」是陷阱調低亮度滑手機較護眼？醫生揭真相保健食品不等同健康食品 專家教你這樣分係數高比較好？ 專家破除防曬迷思飲酒抗失眠？ 醫師：恐有可怕後遺症今日最夯新聞流量前3名18空姐報到上班後罷工 算曠職館長怒嗆黃暐瀚：不懂就閉嘴梅雨掰！菲律賓熱帶擾動恐成颱今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】